蚂蚁庄园5月25日带来问题是:对一般人来说,为避免健身变成伤身,每次健身时间建议不超过?这个问题可以让大家清晰的了解每次健身时间建议不超过多久比较好,下面小编为大家带来这个问题的正确答案和相关资讯,感兴趣的朋友们赶紧来看看吧。
对一般人来说,为避免健身变成伤身,每次健身时间建议不超过?
正确答案:90分钟
解析:运动时间小于25分钟,健身效果不大;25~30分钟,人体微微发热,开始消化卡路里,并且肌肉、骨骼都开始运动,起到了一定的健身效果。多于90分钟则会超过普通人的运动负荷极限,容易受伤。每天有效体育健身活动时间为30至90分钟。
【健身前必须要热身吗】
事实上,不管是何种训练,如跑步,打球,重量训练等,在进行之前热身都是非常重要,也是必需的。
训练前热身的主要目的,是为了增加关节的运动范围和灵活性,帮助肌肉充血,提升体温,促进肌肉收缩和放松,以及最重要的,那便是防止运动损伤,降低训练时受伤的风险。
此外,根据研究显示,热身运动能够提升运动表现。由此可见训练前热身是多么的重要,做好训练前的热身运动,我们才能唤醒肌肉,进而提升运动表现。
【一周健身几次比较好】
健身的目的不同,锻炼的次数也有所不同。不管是为了减肥还是增肌,建议一周锻炼3~5次为宜。如果以减肥为目的,要做有氧运动,每周锻炼4~5次,每次锻炼30分钟以上才有效。如果以增肌为目的,要做无氧运动,在有氧运动的基础上,每次做几分钟即可,每周锻炼2~3次就行,因为肌肉的生成和修复需要一个过程,让肌肉得到充分恢复和休息,才能更好的增肌。
我们常常会听到说“大肌群一周只练一次就好”,因此也就有了一周5练胸背腿手肩各一次的说法,这话是有一定道理的,因为大肌群的力量和耐力都比较强,所以你每次去训练都可以练的比较彻底(也就是力竭),这样就必须休息足够长的时间。
话虽如此,不过大肌群的恢复一般也就在48-72小时。
以上就是关于对一般人来说,为避免健身变成伤身,每次健身时间建议不超过的答案,之后小编还会陆续更新蚂蚁庄园每日一题的其他攻略,大家可以关注绿色先锋。
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